6 Perubahan pada Tubuh Saat Minum Kopi Setiap Pagi, Tak Cuma Membuat Melek
3 menit membaca View : 0 View
ASPIRATIF — Bagi banyak orang, hari terasa belum benar-benar dimulai sebelum menyeruput secangkir kopi. Selain membantu mengusir kantuk, kebiasaan minum kopi setiap pagi ternyata memicu berbagai perubahan di dalam tubuh, mulai dari otak, jantung, metabolisme, hingga sistem pencernaan.
Kopi mengandung kafein, zat stimulan alami yang bekerja pada otak dan sistem saraf pusat sehingga meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa lelah.
Namun, efeknya tidak selalu sama pada setiap orang. Lantas, apa perubahan pada tubuh jika minum kopi tiap pagi?
Efek minum kopi tiap pagi Berikut beberapa perubahan yang akan terjadi pada tubuh:
1. Tubuh menjadi lebih waspada dan berenergi
Dilansir dari laman Health, Jumat (12/6/2026), beberapa menit setelah diminum, kafein membantu meningkatkan fokus, konsentrasi, dan energi.
Penelitian juga menunjukkan konsumsi kopi sebelum berolahraga dapat meningkatkan daya tahan dan performa fisik.
Bahkan, sebuah studi pada 2023 menemukan orang yang minum kopi memiliki rata-rata jumlah langkah harian lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.
2. Metabolisme tubuh meningkat
Kafein dapat meningkatkan laju metabolisme basal atau energi yang digunakan tubuh untuk menjalankan fungsi dasarnya.
Selain itu, kopi juga cenderung menekan nafsu makan dalam jangka pendek.
Sejumlah penelitian bahkan mengaitkan konsumsi satu hingga empat cangkir kopi per hari dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 karena kandungan antioksidan dan asam klorogenat yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
3. Risiko penyakit jantung dapat menurun
Berbagai studi menunjukkan konsumsi kopi dalam jumlah sedang berkaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung, stroke, hingga gagal jantung.
Para ahli menduga manfaat tersebut berasal dari kandungan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Namun, kopi bukan satu-satunya faktor yang menentukan kesehatan jantung karena pola makan dan gaya hidup juga berperan besar.
4. BAB lancar dan usus menjadi lebih aktif Banyak orang merasa ingin buang air besar (BAB) setelah minum kopi.
Hal ini terjadi karena senyawa dalam kopi merangsang produksi hormon gastrin yang memicu kontraksi usus sehingga pergerakan saluran pencernaan menjadi lebih aktif.
Efek ini dapat membantu sebagian orang yang mengalami sembelit, tetapi pada individu tertentu justru bisa menyebabkan diare atau rasa tidak nyaman di perut.
5. Berpotensi berkaitan dengan umur lebih panjang
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang minum kopi pada pagi hari memiliki hubungan dengan risiko kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak minum kopi atau mengonsumsinya pada waktu yang lebih larut.
Salah satu alasannya diduga karena minum kopi terlalu sore atau malam dapat mengganggu ritme sirkadian dan kualitas tidur.
6. Jika berlebihan, tubuh juga bisa memberi sinyal negatif
Meski memiliki berbagai manfaat, terlalu banyak kopi dapat menyebabkan jantung berdebar, rasa cemas, gelisah, hingga sulit tidur.
Pada sebagian orang, sifat asam kopi juga dapat memicu refluks asam lambung atau memperburuk gangguan pencernaan.
Selain itu, konsumsi rutin tanpa menjaga kebersihan gigi dapat menyebabkan noda dan pengikisan enamel gigi.
“Hingga 400 mg kafein per hari adalah titik ideal untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari kopi,” ujar Anthea Levi, MS, RD, CDN, seorang ahli diet terdaftar dan pendiri ALIVE+WELL Nutrition.
Jumlah 400 mg kafein tersebut setara dengan kurang lebih empat cangkir kopi per hari. Namun, toleransi setiap orang berbeda-beda, sehingga penting untuk selalu mendengarkan respons tubuh Anda sendiri saat mengonsumsi kopi setiap pagi.[]
Sumber : Kompas.Com
Pos terkait
26 Okt 2025
Latest Post
Tidak ada komentar