ASPIRATIF.ID – Pepaya bukan hanya buah tropis yang menyegarkan, tapi juga menyimpan banyak manfaat penting bagi kesehatan tubuh. Selain mudah ditemukan dan terjangkau, buah ini juga kaya akan vitamin, mineral, serta antioksidan yang berperan dalam menunjang berbagai fungsi organ.
Konsumsi pepaya secara rutin bisa menjadi pilihan alami untuk mendukung gaya hidup sehat, mulai dari menjaga kesehatan usus hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Untuk lebih jelasnya, ketahui manfaat buah pepaya untuk kesehatan dan kandungan nutrisi di dalamnya berikut ini.
Disarikan dari Cleveland Clinic dan Healthline, berikut ini beberapa manfaat utama buah pepaya yang patut diketahui.
1. Menyehatkan sistem pencernaan
Kandungan enzim papain dalam pepaya membantu proses pemecahan protein, sehingga makanan lebih mudah dicerna. Serat di dalamnya juga dapat memperlancar buang air besar dan mencegah sembelit.
2. Membantu mengendalikan kolesterol
Pepaya mengandung serat larut dan antioksidan, seperti vitamin C dan flavonoid, yang berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat. Hal ini berdampak positif bagi kesehatan pembuluh darah dan jantung.
3. Bersifat antiinflamasi alami
Senyawa dalam pepaya seperti kolin, beta-karoten, dan likopen memiliki efek antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Ini berguna bagi penderita radang sendi atau penyakit kronis lain.
4. Menunjang kesehatan mata
Buah pepaya merupakan sumber beta-karoten dan lutein, dua senyawa yang dibutuhkan untuk menjaga ketajaman penglihatan dan melindungi mata dari degenerasi makula akibat penuaan.
5. Meningkatkan daya tahan tubuh
Kombinasi vitamin C, A, dan E dalam pepaya mendukung sistem imun dalam melawan infeksi. Satu porsi pepaya saja sudah cukup untuk memenuhi lebih dari 100 persen kebutuhan harian vitamin C.
6. Merawat kulit dari dalam
Antioksidan dalam pepaya membantu mencegah kerusakan kulit akibat radikal bebas dan paparan sinar UV. Selain itu, enzim papain juga dikenal membantu proses eksfoliasi saat digunakan sebagai bahan masker alami. Dengan segala manfaat tersebut, pepaya bisa menjadi bagian dari pola makan sehat harian. Kandungan nutrisinya membuatnya cocok dikonsumsi oleh segala usia, termasuk anak-anak, dewasa, hingga lansia.
Kandungan gizi pepaya yang perlu diketahui Dalam setiap 100 gram buah pepaya segar, terkandung sejumlah zat gizi penting, antara lain:
Kalori: sekitar 43 kkal
Karbohidrat: 11 gram
Serat: 1,7 gram
Vitamin C: sekitar 60 mg (lebih dari 70 persen kebutuhan harian)
Vitamin A: 950 IU Folat, magnesium, kalium, serta sejumlah kecil vitamin E dan K
Selain itu, pepaya juga mengandung antioksidan kuat seperti likopen, yang berperan dalam melawan stres oksidatif dan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.
Seberapa sering boleh makan pepaya?
Menurut ahli gizi, pepaya aman dikonsumsi setiap hari dalam porsi yang wajar. Idealnya, sekitar satu mangkuk kecil pepaya potong (150–200 gram) dapat dijadikan camilan sehat atau tambahan dalam menu sarapan.
Namun, penderita alergi terhadap lateks atau orang yang sedang mengonsumsi obat tertentu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter, karena kandungan pepaya bisa berinteraksi dengan beberapa jenis obat, seperti antikoagulan.
Pepaya bukan sekadar buah segar untuk pelepas dahaga, tetapi juga sumber nutrisi yang menunjang kesehatan secara menyeluruh.
Dari melancarkan sistem cerna hingga merawat kulit dan mata, pepaya memberikan manfaat nyata jika dikonsumsi secara teratur.
Menambahkan buah ini ke dalam menu harian bisa menjadi langkah mudah untuk hidup lebih sehat secara alami.[]
Sumber : Kompas.Com
